两个效果超级好的开肩开背的好方法

　　今天给大家推荐的2个开肩开背的小方法，效果真的是超级棒。

　　1.仰卧开肩开背

　　坐立在垫面上，屈双膝

　　将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方

　　一块放在枕骨后侧

　　屈手肘放在耳朵的两侧

　　保持1-2分钟

　　双手打开放在身体的旁侧

　　大臂与垫面平行，保持1-2分钟

　　将右手向上举过头顶

　　保持1分钟，换另一侧

　　双手臂同时向上举过头顶

　　保持1-2分钟

　　2.俯卧开肩开背

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　呼气身体向前向下

　　屈手肘放在瑜伽砖上

　　双手在脊柱中央合十

　　垫高瑜伽砖，右手臂伸直

　　右手放在瑜伽砖上

　　身体向右侧转动打开

　　左手辅助撑地，保持1-2分钟

　　换另一侧

　　大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式。

　　此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习好每天都练，瑜伽前练习可以提高体式的完成度，瑜伽后练习可以帮助身体恢复，一举多得。这样的练习，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果，切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。